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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ103

6月25日(木)のトレーニングと食べた物メモです。


この日は久しぶりの下半身トレーニングを。

デッドリフトとオリンピックバーを持ちながらのスクワットを各10回6セット。

その後ベンチ40kg×10回を6セット、最後に18分の有酸素jogを行ってからの22.8gのプロテインを摂取。(足が...)


朝ごはんは前日の残りの麻婆豆腐とガーリックライス。



お昼は

少し抑えめで。


そして夜は


こんな感じにビール500ml×1とハイボール3杯。



カロリー計算をしながらだと食べる物も足し引きできるかな。

ですが、お酒があるから。。(おい!)



Have a nice training!!



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