夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ103

6月25日（木）のトレーニングと食べた物メモです。

この日は久しぶりの下半身トレーニングを。

デッドリフトとオリンピックバーを持ちながらのスクワットを各10回6セット。

その後ベンチ40kg×10回を6セット、最後に18分の有酸素jogを行ってからの22.8gのプロテインを摂取。（足が...)

朝ごはんは前日の残りの麻婆豆腐とガーリックライス。

お昼は

少し抑えめで。

そして夜は

こんな感じにビール500ml×1とハイボール3杯。

カロリー計算をしながらだと食べる物も足し引きできるかな。

ですが、お酒があるから。。（おい！）

Have a nice training!!

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