夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ109

7月2日（木）のトレーニングと食べた物メモです。

この日は朝からトレーニングです。

腹筋の下部、肩、腕カール、ベンチ40kg10回3セット、ベンチ50kg10回3セット、５分間の有酸素運動の後に23gのプロテインを摂取。

朝はカフェオレのみだったので、お昼はこんな感じ。

そして夜ご飯は

をつまみにビール500ml×1、ハイボール350ml×2　（おい！）

その後（？）

ガーリックライスを（おい！！！！）

やりすぎてしまった感はあるが、今日は許す（許さない！）

Have a nice training!!

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