夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ134

7月28日（火）のトレーニングと食べたものメモです。

この日は朝から神戸へ出張でした。

朝ごはんはこれ。

お昼は

その後、トレーニング。

内容：腹筋下部、ラットプルダウン、フロントレイズ（下の絵のようにダンベルで肩を）

各10回3セット×2、15分の有酸素JOG。

その後20gのプロテインを摂取。

そして夜ご飯は

他にも色々とありましたが、これにビールとハイボールを（おい！）

その後、更に飲み続けてしまいました（やっちまったな！）

翌日はしっかりと！

Have a nice training!!

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