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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ168

8月31日(月)のトレーニングと食べた物メモです。


この日も朝からトレーニング。

内容:腹筋下部、ダンベルカール12kg(片腕づつ)、ベンチ50kgを各10回3セット×2

10分間有酸素JOG


その後23gのプロテインを摂取。


帰りのコンビニでこれを摂取です。


朝ごはんはこんな感じ。


お昼はこんな感じでした。



そして夜ご飯は


これにビール×1と赤ワインを500mlほど(おい!)


ワインはやりすぎたなと反省(おいおい!)


Have a nice training!!

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