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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ181

9月13日(日)のトレーニングと食べた物メモです。




この日も朝からトレーニング

内容:肩フロントレイズ8kg, 肩スミスマシン40kg、腹筋下部を各10回3セット×2

ベンチ60kg✖️1



その後23gプロテインを摂取。


朝ごはんはこれでした。



お昼はこんな感じ。


夜は




これらにビール×1、ハイボール×2でした。



この日は有酸素をやらなかったので、翌日はしっかりと!


Have a nice training!!



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