夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ186

9月18日（金）のトレーニングと食べた物メモです。

ジム前にこれを。

その後トレーニング。

内容：腹筋下部、肩スミスマシン50kg、ラットプルダウン、ベンチ60kg✖️1

その後に23gプロテインを摂取。

お昼はこんな感じでした。

夜は

これらにビール×1、レモンサワー×2を（おい！）

塩分多いなぁ（酒もな！）

Have a nice training!!