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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ187

9月19日(土)のトレーニングと食べた物メモです。




この日はお昼からトレーニングでしたので、まずは朝ごはんから。


その後トレーニング:

内容:腹筋上部、ダンベルリアレイズ(背中)12kg、フロントレイズ8kg、サンドバック3分、14分有酸素JOG


その後23gプロテインを摂取。


その後のランチはこんな感じでした。


夜ご飯はこんな感じです。






これらにビール×1、レモンサワー×3を。



ちょっと脂質と塩分高いなー。


Have a nice training!!

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