夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ187

9月19日（土）のトレーニングと食べた物メモです。

この日はお昼からトレーニングでしたので、まずは朝ごはんから。

その後トレーニング：

内容：腹筋上部、ダンベルリアレイズ（背中）12kg、フロントレイズ8kg、サンドバック3分、14分有酸素JOG

その後23gプロテインを摂取。

その後のランチはこんな感じでした。

夜ご飯はこんな感じです。

これらにビール×1、レモンサワー×3を。

ちょっと脂質と塩分高いなー。

Have a nice training!!