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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ200

10月2日(金)トレーニングと食べたものメモです。



この日は夕方からトレーニングだったので、まずはお昼食べたものから。

こんな感じでした。




その後トレーニング

腹筋下部、スミスマシン50kg肩、ダンベル8kg肩、カウベル8kg腰を各10回3セット×2

3分サンドバッグ、12分有酸素jog,



その後23gのプロテインを摂取。


夜はこんな感じでした。




これにビール、ハイボール、シャンパンを(おい!)


お世話になっている方のバースデーとはいえ、やりすぎた。。(だよな!)


Have a nice training!!

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