夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ200

10月2日（金）トレーニングと食べたものメモです。

この日は夕方からトレーニングだったので、まずはお昼食べたものから。

こんな感じでした。

その後トレーニング

腹筋下部、スミスマシン50kg肩、ダンベル8kg肩、カウベル8kg腰を各10回3セット×2

3分サンドバッグ、12分有酸素jog,

その後23gのプロテインを摂取。

夜はこんな感じでした。

これにビール、ハイボール、シャンパンを（おい！）

お世話になっている方のバースデーとはいえ、やりすぎた。。（だよな！）

Have a nice training!!