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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ202

10月4日(日)のトレーニングと食べたものメモです。


この日の朝ごはんから。


その後トレーニング。

内容:腹筋下部、ラットプルダウン、背中ベントオーバーローイング30kg、ベンチ60kgを各10回3セット×2、13分有酸素JOG


その後23gプロテインを摂取。


間食はこんな感じでした。



お昼はこんな感じです。


夜ご飯はこんな感じです。



これにビール×1、ハイボール×3(おい!)



お酒があるとカロリーがある程度行ってしまうので気をつけなくてはいけないな。

わかっているのだけど。。


Have a nice training!!

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