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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ211

10月13日(火)のトレーニングと食べた物メモです。


この日は朝からトレーニング

内容:腹筋下部、肩フロントレイズ、肩ベントオーバーリアレイズ各12kg 各10回3セット×2, 15分有酸素JOG


その後23gプロテインを摂取。


朝ごはんはこんな感じ。


お昼は


こんな感じでした。



夜ご飯は



これにビール×1、赤ワイングラス×3(おい!)



もう少しタンパク質を取りたかった。


Have a nice training!!

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