夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ211

10月13日（火）のトレーニングと食べた物メモです。

この日は朝からトレーニング

内容：腹筋下部、肩フロントレイズ、肩ベントオーバーリアレイズ各12kg　各10回3セット×2, 15分有酸素JOG

その後23gプロテインを摂取。

朝ごはんはこんな感じ。

お昼は

こんな感じでした。

夜ご飯は

これにビール×1、赤ワイングラス×3(おい！）

もう少しタンパク質を取りたかった。

Have a nice training!!