夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ212

10月14日(水）のトレーニングと食べたものメモです。

この日朝からトレーニングです。

内容：腹筋上部、ラットプルダウンを各10回3セット×2

腕アームカール12kg×1,ベンチ70kg×1、12分有酸素jog

その後23gプロテインを摂取。

朝ごはんはこんな感じでした。

お昼はこんな感じ。

夜ごはんは

これらにビール×1、ハイボール×3でした。（酒！）

ちょっと脂質が高かったかなぁ。。

Have a nice training!!