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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ212

10月14日(水)のトレーニングと食べたものメモです。


この日朝からトレーニングです。

内容:腹筋上部、ラットプルダウンを各10回3セット×2

腕アームカール12kg×1,ベンチ70kg×1、12分有酸素jog


その後23gプロテインを摂取。


朝ごはんはこんな感じでした。



お昼はこんな感じ。



夜ごはんは





これらにビール×1、ハイボール×3でした。(酒!)



ちょっと脂質が高かったかなぁ。。


Have a nice training!!

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