夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ213

10月15日（木）のトレーニングと食べたものメモです。

朝ごはんはこんな感じでした。

その後トレーニング。

内容：腹筋下部、腕ダンベルカール12kg、肩別部位を各10回3セット×2

ベンチ80kg2回、15分有酸素JOG

その後23gプロテインを摂取

さらに朝ごはん2回目

そしてお昼ご飯はこんな感じでした。

夜ご飯はこんな感じでした。

これらにビール×1、ハイボール×3

そろそろお酒を少し絶とうか悩む（絶て！）

Have a nice training!!