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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ213

10月15日(木)のトレーニングと食べたものメモです。



朝ごはんはこんな感じでした。


その後トレーニング。

内容:腹筋下部、腕ダンベルカール12kg、肩別部位を各10回3セット×2

ベンチ80kg2回、15分有酸素JOG


その後23gプロテインを摂取


さらに朝ごはん2回目




そしてお昼ご飯はこんな感じでした。



夜ご飯はこんな感じでした。





これらにビール×1、ハイボール×3


そろそろお酒を少し絶とうか悩む(絶て!)



Have a nice training!!



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