夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ239

11月10日（火）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとしてトレーニングは必ず1時間で終わらせてます。

この日は朝7時からトレーニング

腹筋上部、アシストディップチン、ラットプルダウン42kgを各10回3セット×2

ベンチ70kgを10回、15分有酸素JOG、その後23gプロテインを摂取。

お昼はこんな感じでした。

そして夜ご飯はこんな感じ。

この日は仕事が遅くまであったので、お酒は飲まず。

まだまだトレーニングの質を高めないと。

ベンチの重さが増えたので更に継続して重さをあげていこう。