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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ239

11月10日(火)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとしてトレーニングは必ず1時間で終わらせてます。



この日は朝7時からトレーニング

腹筋上部、アシストディップチン、ラットプルダウン42kgを各10回3セット×2

ベンチ70kgを10回、15分有酸素JOG、その後23gプロテインを摂取。


お昼はこんな感じでした。



そして夜ご飯はこんな感じ。


この日は仕事が遅くまであったので、お酒は飲まず。



まだまだトレーニングの質を高めないと。

ベンチの重さが増えたので更に継続して重さをあげていこう。



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