夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ240

11月11日（水）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝ごはんはこんな感じです。

その後、7時半からトレーニング。

腹筋下部、胸筋、ベンチ60kgを各10回3セット×2

、14分有酸素JOG

その後23gプロテインを摂取。

お昼はこんな感じ。

夜ご飯はこんな感じ。

これにビール×1、ハイボール×3でした。 朝にトレーニングを持ってきているけど、もう少し集中したい（最近の悩み）

翌日は気合いで！