• MASSATTACK(マサタック)

夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ242

11月13日(金)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。


この日は午前11時からトレーニングだったので、

まずは朝ごはんから。

モリモリ食べてしまった。



その後トレーニング。

腹筋下部、ベンチ60kg、ダンベル14kg胸筋(インクラインダンベルフライ)を各10回3セット×2、サンドバッグ3分、12分有酸素JOG


その後23gプロテインを摂取。



お昼はこんな感じでした。



夜ご飯はこんな感じ。






これらにビール×1、ハイボール×3


やはりお昼前とかの方が、集中できるな。


Have a nice training!!