夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ242

11月13日（金）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

この日は午前11時からトレーニングだったので、

まずは朝ごはんから。

モリモリ食べてしまった。

その後トレーニング。

腹筋下部、ベンチ60kg、ダンベル14kg胸筋(インクラインダンベルフライ)を各10回3セット×2、サンドバッグ3分、12分有酸素JOG

その後23gプロテインを摂取。

お昼はこんな感じでした。

夜ご飯はこんな感じ。

これらにビール×1、ハイボール×3

やはりお昼前とかの方が、集中できるな。

Have a nice training!!