MASSATTACK(マサタック)
夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ243
11月14日(土)のトレーニングと食べたものメモです。
*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。
この日は夕方からトレーニングまずは朝ごはんから。

こんな感じでした。
お昼はこんな感じでした。

チキンスープ、プロテインゼリー、焼き鳥串一本。
その後、トレーニング
腹筋下部、腕カール30kg、肩フロントリアレイズ9kgを 各10回3セット×2
肩をスミスマシンで40kg, 50kg 各10回3セット×1
13分有酸素jog
その後23gプロテインを摂取。
そして夜ご飯はこんな感じでした。



これらにビール×1、赤ワイン×3(おい!)
チートデイも大事だが、やはりしっかり閉めるところは閉めないと。
Have a nice training!!