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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ243

11月14日(土)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。




この日は夕方からトレーニングまずは朝ごはんから。

こんな感じでした。







お昼はこんな感じでした。

チキンスープ、プロテインゼリー、焼き鳥串一本。



その後、トレーニング

腹筋下部、腕カール30kg、肩フロントリアレイズ9kgを 各10回3セット×2

肩をスミスマシンで40kg, 50kg 各10回3セット×1

13分有酸素jog


その後23gプロテインを摂取。


そして夜ご飯はこんな感じでした。



これらにビール×1、赤ワイン×3(おい!)



チートデイも大事だが、やはりしっかり閉めるところは閉めないと。



Have a nice training!!

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