夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ243

11月14日（土）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

この日は夕方からトレーニングまずは朝ごはんから。

こんな感じでした。

お昼はこんな感じでした。

チキンスープ、プロテインゼリー、焼き鳥串一本。

その後、トレーニング

腹筋下部、腕カール30kg、肩フロントリアレイズ9kgを 各10回3セット×2

肩をスミスマシンで40kg, 50kg 各10回3セット×1

13分有酸素jog

その後23gプロテインを摂取。

そして夜ご飯はこんな感じでした。

これらにビール×１、赤ワイン×3（おい！）

チートデイも大事だが、やはりしっかり閉めるところは閉めないと。

Have a nice training!!