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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ247

11月18日(水)トレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。


この日も朝からトレーニング:腹筋下部、ベンチ60kg、肩ダンベルショルダープレス12kgを各10回3セット×2、13分有酸素Jog、


その後タンパク質15gプロテインドリンクと12.7gチキンを摂取。



そして朝ごはんはこんな感じ。




昼食はこんな感じでした。




そして晩飯はこんな感じ。






これらにビール×1、ハイボール×5を。

飲み過ぎだな。。


旅行中に気が大きくなって飲むのもほどほどにしないと。



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