夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ247

11月18日（水）トレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

この日も朝からトレーニング：腹筋下部、ベンチ60kg、肩ダンベルショルダープレス12kgを各10回３セット×2、13分有酸素Jog、

その後タンパク質15gプロテインドリンクと12.7gチキンを摂取。

そして朝ごはんはこんな感じ。

昼食はこんな感じでした。

そして晩飯はこんな感じ。

これらにビール×1、ハイボール×5を。

飲み過ぎだな。。

旅行中に気が大きくなって飲むのもほどほどにしないと。