MASSATTACK(マサタック)
夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ247
11月18日(水)トレーニングと食べたものメモです。
*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。
この日も朝からトレーニング:腹筋下部、ベンチ60kg、肩ダンベルショルダープレス12kgを各10回3セット×2、13分有酸素Jog、
その後タンパク質15gプロテインドリンクと12.7gチキンを摂取。
そして朝ごはんはこんな感じ。


昼食はこんな感じでした。

そして晩飯はこんな感じ。





これらにビール×1、ハイボール×5を。
飲み過ぎだな。。
旅行中に気が大きくなって飲むのもほどほどにしないと。