夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ250

11月21日（土）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝飯。

お昼はこんな感じでした。

夕方に久しぶりのトレーニング

腹筋下部10回×6、アシストディップチン10回×6、腕カール30kg 10回×6、ベンチ60kg 10回×1、13分有酸素JOG、23gプロテイン摂取。

夜はこんな感じでした。

これにビール×1、レモンサワー×2を。 うーん。継続してやっていくしかない。 お酒もなー。。