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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ252

11月23日(月)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝ごはんは食べずに。


お昼はこんな感じでした。


夕方ごろトレーニング

腹筋上部10回×6、肩12kg 10回×6、ベンチ60kg 10回×6、サンドバッグ4分、

15分有酸素JOG

その後 23gプロテイン摂取




これらにビール×1、ハイボール×3


習慣的に飲んでるし、脂質も糖質も高いな。




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