夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ252

11月23日（月）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。 朝ごはんは食べずに。

お昼はこんな感じでした。

夕方ごろトレーニング

腹筋上部10回×6、肩12kg 10回×6、ベンチ60kg 10回×6、サンドバッグ4分、

15分有酸素JOG

その後 23gプロテイン摂取

これらにビール×1、ハイボール×3

習慣的に飲んでるし、脂質も糖質も高いな。