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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ256

11月27日(金)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。


朝ごはんはこんな感じ。


朝飯が遅かったので、お昼は食べずに。


夕方からトレーニング

腹筋下部10回×6、肩9kg 10回×6、胸筋 10回×6、ラットプルダウン 10回×6、

19分有酸素JOG


その後写真の15gプロテインドリンク、15gプロテインゼリーを摂取。



この後は飲み会があったので、生ビール×1、ハイボール×7ぐらいを行ってしまいました。。 トレーニングとお酒は永遠の課題です。

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