夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ260

12月1日（火）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

今日は朝からトレーニング

腹筋上部10回×6、肩12kg 10回×6、腕カール12kg 10回×6、背中8kg 10回×6、

12分有酸素JOG

その後23gプロテイン摂取

寝起きはこちらでした。パイナップルケーキ。

そして朝ごはんはこんな感じ。

お昼はこんな感じでした。

脂質と糖質が高いな。

夜ご飯はこんな感じ。

この日は家でまたビール×1とレモンサワー×2を。

糖質、脂質とお酒の問題ありますね。