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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ260

12月1日(火)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。


今日は朝からトレーニング

腹筋上部10回×6、肩12kg 10回×6、腕カール12kg 10回×6、背中8kg 10回×6、

12分有酸素JOG


その後23gプロテイン摂取


寝起きはこちらでした。パイナップルケーキ。



そして朝ごはんはこんな感じ。





お昼はこんな感じでした。


脂質と糖質が高いな。



夜ご飯はこんな感じ。


この日は家でまたビール×1とレモンサワー×2を。



糖質、脂質とお酒の問題ありますね。



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