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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ262

12月3日(木)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。


朝飯はこんな感じ。



その後、トレーニング。

腹筋下部10回×6、ラットプルダウン 10回×6、背中ベントオーバーローイング40kg 10回×6、有酸素20分JOG


その後、23gプロテインを摂取


お昼はこんな感じでした。




そして夜ご飯はこんな感じ。







これらにビール×1、ハイボール×10ほど(おい!!) 酒と脂質。。。



翌日はしっかりやりましょう。

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