MASSATTACK(マサタック)
夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ262
12月3日(木)のトレーニングと食べたものメモです。
*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。
朝飯はこんな感じ。

その後、トレーニング。
腹筋下部10回×6、ラットプルダウン 10回×6、背中ベントオーバーローイング40kg 10回×6、有酸素20分JOG
その後、23gプロテインを摂取
お昼はこんな感じでした。

そして夜ご飯はこんな感じ。




これらにビール×1、ハイボール×10ほど(おい!!) 酒と脂質。。。
翌日はしっかりやりましょう。