夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ262

12月3日（木）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝飯はこんな感じ。

その後、トレーニング。

腹筋下部10回×6、ラットプルダウン 10回×6、背中ベントオーバーローイング40kg 10回×6、有酸素20分JOG

その後、23gプロテインを摂取

お昼はこんな感じでした。

そして夜ご飯はこんな感じ。

これらにビール×1、ハイボール×10ほど（おい！！） 酒と脂質。。。

翌日はしっかりやりましょう。