MASSATTACK(マサタック)
夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ263
12月4日(金)のトレーニングと食べたものメモです。
*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。
朝ごはんはこんな感じ。

お昼はこんな感じでした。

その後トレーニング。
腹筋下部 10回×6、ベンチ60kg 10回×3、ベンチ70kg 10回×3、
15分有酸素JOG
その後、23gプロテイン摂取。
夜ご飯はこんな感じでした。






これにビール×1、ハイボール×2、赤ワイングラス×5
日々やりすぎてる。。年末という言い訳はやめたい。。