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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ263

12月4日(金)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



朝ごはんはこんな感じ。



お昼はこんな感じでした。





その後トレーニング。

腹筋下部 10回×6、ベンチ60kg 10回×3、ベンチ70kg 10回×3、

15分有酸素JOG


その後、23gプロテイン摂取。


夜ご飯はこんな感じでした。










これにビール×1、ハイボール×2、赤ワイングラス×5



日々やりすぎてる。。年末という言い訳はやめたい。。


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