夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ263

12月4日（金）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝ごはんはこんな感じ。

お昼はこんな感じでした。

その後トレーニング。

腹筋下部 10回×6、ベンチ60kg 10回×3、ベンチ70kg 10回×3、

15分有酸素JOG

その後、23gプロテイン摂取。

夜ご飯はこんな感じでした。

これにビール×1、ハイボール×2、赤ワイングラス×5

日々やりすぎてる。。年末という言い訳はやめたい。。