夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ265

12月6日（日）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝飯はこんな感じ。

その後トレーニング。

腹筋下部 10回×6、肩12kg 10回×6、胸筋12kg 10回×6、肩9kg 10回×6、

有酸素12分JOG

その後、23gプロテインを摂取。

お昼はこんな感じ。

夜はこんな感じでした。

ちなみにこれらにビール×1、赤ワイングラス×5 またこの日もやりすぎてしまったか。。