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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ267

12月8日(火)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



朝食はこんな感じ。




昼食はこんな感じ。



夕方17時よりトレーニング

腹筋下部10回×6、肩12kg 10回×6、ベンチ60kg 10回×6、サンドバック3分、

有酸素12分JOG


その後、23gプロテイン摂取。



晩飯はこんな感じでした。



昼にチートやってるなー。

頑張ります。

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