MASSATTACK(マサタック)
夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ268
12月9日(水)のトレーニングと食べたものメモです。
*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。
朝食はこんな感じでした。

昼食はこんな感じでした。

その後、13時ごろにトレーニング
腹筋下部10回×6、肩9kg10回×6、胸筋12kg10回×6、ベンチ70kg 10回×3、
13分有酸素JOG
その後、23gプロテイン摂取。
夕食はこんな感じでした。




これらにビール×1、ハイボール×5を。
さらに深夜2時に夜食を。。(おおおいい!)

相変わらず酒がひっかかりますね。