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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ268

12月9日(水)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。




朝食はこんな感じでした。



昼食はこんな感じでした。





その後、13時ごろにトレーニング

腹筋下部10回×6、肩9kg10回×6、胸筋12kg10回×6、ベンチ70kg 10回×3、

13分有酸素JOG


その後、23gプロテイン摂取。



夕食はこんな感じでした。






これらにビール×1、ハイボール×5を。



さらに深夜2時に夜食を。。(おおおいい!)



相変わらず酒がひっかかりますね。

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