夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ268

12月9日（水）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じでした。

昼食はこんな感じでした。

その後、13時ごろにトレーニング

腹筋下部10回×6、肩9kg10回×6、胸筋12kg10回×6、ベンチ70kg 10回×3、

13分有酸素JOG

その後、23gプロテイン摂取。

夕食はこんな感じでした。

これらにビール×1、ハイボール×5を。

さらに深夜2時に夜食を。。（おおおいい！）

相変わらず酒がひっかかりますね。