夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ270

12月11日（金）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

今日は朝からトレーニング

腹筋下部10回×6、アシストディップチン10回×6、べんチ60kg 10回×6、

20分有酸素JOG

その後23gプロテインを摂取。

ジム前にこれを。

朝食はこんな感じ。

昼食はこんな感じ。

夕食はこんな感じ。

これにビール×1、レモンサワー×3を。

2021年にはお酒を何か考えないと。