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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ270

12月11日(金)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。


今日は朝からトレーニング

腹筋下部10回×6、アシストディップチン10回×6、べんチ60kg 10回×6、

20分有酸素JOG


その後23gプロテインを摂取。


ジム前にこれを。



朝食はこんな感じ。



昼食はこんな感じ。



夕食はこんな感じ。



これにビール×1、レモンサワー×3を。



2021年にはお酒を何か考えないと。

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