夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ271

12月12日（土）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じでした。

昼食はこんな感じでした。

その後夕方4時ごろからトレーニング。

腹筋上部 10回×6、ベンチ60kg 10回×6、背中40kg 10回×6、カウベル8kg腰 10回×6、

15分有酸素JOG

その後23gプロテイン摂取。

夕食はこんな感じ。

これにビール×1、ハイボール×3を。

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