MASSATTACK(マサタック)
夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ271
12月12日(土)のトレーニングと食べたものメモです。
*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。
朝食はこんな感じでした。

昼食はこんな感じでした。

その後夕方4時ごろからトレーニング。
腹筋上部 10回×6、ベンチ60kg 10回×6、背中40kg 10回×6、カウベル8kg腰 10回×6、
15分有酸素JOG
その後23gプロテイン摂取。
夕食はこんな感じ。

これにビール×1、ハイボール×3を。
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