夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ272

12月13日（日）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じ。

その後トレーニング。

腹筋下部 10回×6、腕ダンベルアームカール12kg 10回×6、腕トライセップス・キックバック12kg 10回×6、サンドバック6分、有酸素JOG11分

その後、23gプロテイン摂取。

昼食はこんな感じ。

夕食はこんな感じ。

これらにビール×1、ハイボール×3。

年末だからか酒が多いな。（いつもだろ！）