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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ272

12月13日(日)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



朝食はこんな感じ。



その後トレーニング。

腹筋下部 10回×6、腕ダンベルアームカール12kg 10回×6、腕トライセップス・キックバック12kg 10回×6、サンドバック6分、有酸素JOG11分


その後、23gプロテイン摂取。




昼食はこんな感じ。





夕食はこんな感じ。






これらにビール×1、ハイボール×3。



年末だからか酒が多いな。(いつもだろ!)


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