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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ275

12月16日(水)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



朝食はこんな感じ。



昼食はこんな感じ。




その後19時頃からトレーニング。

腹筋上部 10回×6、肩フロントレイズ9kg 10回×6、胸ダンベルフライ12kg 10回×6、アシストディップチン 10回×6、13分有酸素JOG


その後、23gプロテインを摂取。


夕食はこんな感じ。






この後ビール×1、ハイボール×5。



毎日酒だな。。。

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