夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ276

12月17日（木）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

昼食はこんな感じ。

その後、この日は夕方18時からトレーニング。

腹筋下部 10回×6、ベンチ60kg 10回×6、肩スミスマシン 10回×6、

有酸素15分WALK

その後、23gプロテイン摂取。

夕食はこんな感じ。

これらにビール×1、ハイボール×3。

脂質、糖質も多いな。。