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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ276

12月17日(木)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



昼食はこんな感じ。




その後、この日は夕方18時からトレーニング。

腹筋下部 10回×6、ベンチ60kg 10回×6、肩スミスマシン 10回×6、

有酸素15分WALK


その後、23gプロテイン摂取。


夕食はこんな感じ。







これらにビール×1、ハイボール×3。


脂質、糖質も多いな。。

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