夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ277

12月18日（金）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

この日は朝7時半からトレーニング。

腹筋下部 10回×6、胸筋 10回×3、ベンチ60kg 10回×6、12分有酸素JOG

その後23gプロテイン摂取。

昼食はこんな感じ。

夕食はこんな感じ。

これらにビール×1、赤ワイングラス×3を。

2020年はお酒はかわらなさそうだな。