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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ277

12月18日(金)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。





この日は朝7時半からトレーニング。

腹筋下部 10回×6、胸筋 10回×3、ベンチ60kg 10回×6、12分有酸素JOG


その後23gプロテイン摂取。



昼食はこんな感じ。




夕食はこんな感じ。





これらにビール×1、赤ワイングラス×3を。


2020年はお酒はかわらなさそうだな。


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