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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ278

12月19日(土)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



朝食はこんな感じ。




昼食はこんな感じ。


15時頃からトレーニング

腹筋上部 10回×6、肩ダンベル12kg 10回×6、ベンチ60kg 10回×6、

サンドバック3分、12分有酸素JOG


その後、23gプロテイン摂取。



夕食はこんな感じ。





これらにビール×1、ハイボール×3。

たこ焼きにつられて。。。っておい!!



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