夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ278

12月19日（土）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じ。

昼食はこんな感じ。

15時頃からトレーニング

腹筋上部 10回×6、肩ダンベル12kg 10回×6、ベンチ60kg 10回×6、

サンドバック3分、12分有酸素JOG

その後、23gプロテイン摂取。

夕食はこんな感じ。

これらにビール×1、ハイボール×3。

たこ焼きにつられて。。。っておい！！