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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ279

12月20日(日)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



朝食はこんな感じ。



その後、トレーニング。


腹筋下部 10回×6、ラットプルダウン 10回×6、背中ベントオーバー40kg 10回×6、

肩12kg 10回×3、13分有酸素Walk


そして、23gプロテイン摂取。



昼食はこんな感じ。



夕食はこんな感じでした。




はい。またこれにビール×1、レモンサワー×3でした。


もっと頑張ります。 酒よねぇ。。

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