夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ279

12月20日（日）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じ。

その後、トレーニング。

腹筋下部 10回×6、ラットプルダウン 10回×6、背中ベントオーバー40kg 10回×6、

肩12kg 10回×3、13分有酸素Walk

そして、23gプロテイン摂取。

昼食はこんな感じ。

夕食はこんな感じでした。

はい。またこれにビール×1、レモンサワー×3でした。

もっと頑張ります。 酒よねぇ。。