MASSATTACK(マサタック)
夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ280
12月21日(月)のトレーニングと食べたものメモです。
*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。
トレーニング前飯。

その後7時からトレーニング。
腹筋下部 10回×6、肩12kg 10回×6、カウベル8kg腰 10回×6、ベンチ60kg 10回×3 70kg×10回3, 12分有酸素JOG
その後23gプロテインを摂取。
昼食はこんな感じ。

夕食はこんな感じ。




これにビール×1、赤ワインボトル×1(おい!)