• MASSATTACK(マサタック)

夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ280

12月21日(月)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



トレーニング前飯。



その後7時からトレーニング。

腹筋下部 10回×6、肩12kg 10回×6、カウベル8kg腰 10回×6、ベンチ60kg 10回×3 70kg×10回3, 12分有酸素JOG


その後23gプロテインを摂取。



昼食はこんな感じ。




夕食はこんな感じ。







これにビール×1、赤ワインボトル×1(おい!)





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