夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ280

12月21日（月）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

トレーニング前飯。

その後7時からトレーニング。

腹筋下部 10回×6、肩12kg 10回×6、カウベル8kg腰 10回×6、ベンチ60kg 10回×3 70kg×10回3, 12分有酸素JOG

その後23gプロテインを摂取。

昼食はこんな感じ。

夕食はこんな感じ。

これにビール×1、赤ワインボトル×1（おい！)