夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ281

12月22日（火）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じ。

その後トレーニング。

腹筋下部 10回×6、ダンベルプレス12kg 10回×6、インクラインダンベルプレス12kg×18回、ダンベルショルダープレス12kg 10回×6、有酸素JOG20分

その後23gプロテイン摂取。

朝食はこんな感じ。

夕食はこんな感じ。

これにビール×1、レモンサワー×3。

毎日がチートデイだなー。。