夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ282

12月23日（水）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じ。

昼食はこんな感じ。

その後17時頃からトレーニング

腹筋上部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、ダンベルラテラルリアレイズ8kg 10回×6、

20分有酸素JOG

その後、23g プロテイン摂取。

夕食はこんな感じ。

これらにビール×1、ハイボール×3。

毎日飲んでるな。。