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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ282

12月23日(水)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。





朝食はこんな感じ。



昼食はこんな感じ。



その後17時頃からトレーニング

腹筋上部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、ダンベルラテラルリアレイズ8kg 10回×6、

20分有酸素JOG


その後、23g プロテイン摂取。




夕食はこんな感じ。






これらにビール×1、ハイボール×3。



毎日飲んでるな。。

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