MASSATTACK(マサタック)
夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ282
12月23日(水)のトレーニングと食べたものメモです。
*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。
朝食はこんな感じ。

昼食はこんな感じ。

その後17時頃からトレーニング
腹筋上部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、ダンベルラテラルリアレイズ8kg 10回×6、
20分有酸素JOG
その後、23g プロテイン摂取。
夕食はこんな感じ。



これらにビール×1、ハイボール×3。
毎日飲んでるな。。