夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ283

12月24日（木）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じ。

12時頃トレーニング。

腹筋下部 10回×6、肩12kg 10回×6、アシストディップチン 10回×6、

有酸素17分

その後、23gプロテイン摂取。

昼食はこんな感じ。

夕食はこんな感じ。

これらにビール×1、赤ワインボトル×1

酒と脂質がすごいな。。