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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ283

12月24日(木)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。




朝食はこんな感じ。



12時頃トレーニング。

腹筋下部 10回×6、肩12kg 10回×6、アシストディップチン 10回×6、

有酸素17分


その後、23gプロテイン摂取。


昼食はこんな感じ。




夕食はこんな感じ。



これらにビール×1、赤ワインボトル×1



酒と脂質がすごいな。。



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