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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ284

12月25日(金)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



朝食はこんな感じ。



11時半ごろからトレーニング。


腹筋上部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、肩フロントレイズ8kg 10回×3 、有酸素JOG12分

その後、23gプロテインを摂取。



昼食はこんな感じ。




夕食はこんな感じ。






これらにビール×1、赤ワインボトル×1


クリスマスだからとの言い訳はだめだよ。。



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