夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ284

12月25日（金）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じ。

11時半ごろからトレーニング。

腹筋上部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、肩フロントレイズ8kg 10回×3 、有酸素JOG12分

その後、23gプロテインを摂取。

昼食はこんな感じ。

夕食はこんな感じ。

これらにビール×1、赤ワインボトル×1

クリスマスだからとの言い訳はだめだよ。。