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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ285

12月26日(土)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。


朝食はこんな感じ。




その後、トレーニング。

腹筋下部 10回×6、カウベル8kg腰 10回×6、背中40kg 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、

18分有酸素JOG


その後、23gプロテイン摂取。



昼食はこんな感じ。



夕食はこんな感じでした。



これにビール×1、ハイボール×5、グラスワイン赤、白 格×3


酒。。

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