夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ285

12月26日（土）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じ。

その後、トレーニング。

腹筋下部 10回×6、カウベル8kg腰 10回×6、背中40kg 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、

18分有酸素JOG

その後、23gプロテイン摂取。

昼食はこんな感じ。

夕食はこんな感じでした。

これにビール×1、ハイボール×5、グラスワイン赤、白 格×3

酒。。