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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ286

12月27日(日)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



朝食はこんな感じ。


その後トレーニング。

肩フロントレイズ8kg 10回×6、ベントオーバーリアレイズ8kg 10回×6、ダンベルショルダープレス12kg 10回×6、3分サンドバック、12分有酸素JOG,


23gプロテイン摂取。



昼食はこんな感じ。




夕食はこんな感じでした。





これらにビール×1、ハイボール×6。


ラーメンまで。。


2021年にかけるか。。

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