夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ286

12月27日（日）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じ。

その後トレーニング。

肩フロントレイズ8kg 10回×6、ベントオーバーリアレイズ8kg 10回×6、ダンベルショルダープレス12kg 10回×6、3分サンドバック、12分有酸素JOG,

23gプロテイン摂取。

昼食はこんな感じ。

夕食はこんな感じでした。

これらにビール×1、ハイボール×6。

ラーメンまで。。

2021年にかけるか。。