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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ288

12月29日(火)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



朝食はこんな感じ。

サラダチキン、めかぶ、白米です。



その後トレーニング。

腹筋下部 10回×6、カウベル腰8kg 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、肩ショルダープレス12kg 10回×6、15分有酸素JOG


その後23gプロテインを摂取。


昼食はこんな感じ。




夕食はこんな感じです。


これらにビール×1、レモンサワー×3



2021年にかけていきましょう!

酒を見つめなおす!

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