• MASSATTACK(マサタック)

夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ290

2020年12月31日(木)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



この日は11時からトレーニング。

腹筋上部 10回×6、肩9kg 10回×6、胸筋ダンベル12kg 10回×6、ベンチ70kg10回×3, 

有酸素ウォーク16分


23gプロテインを摂取。


その後昼食




夕食はこんな感じ。






これにビール×1、赤ワインボトル×1



2020年は毎日酒を飲んでたな。

2021年は真剣に考えなくては。

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