夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ293

1月3日（日）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じ。

その後トレーニング。

腹筋下部 10回×6、肩ダンベルショルダープレス12kg 10回×6、ダンベルベンチ12kg 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、有酸素JOG15分

その後、23gプロテインを摂取。

お昼と夕食を兼ねたものがこちら

これにもんじゃ焼きでした。

ビール×１、レモンサワー×５も。。