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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ293


1月3日(日)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



朝食はこんな感じ。



その後トレーニング。

腹筋下部 10回×6、肩ダンベルショルダープレス12kg 10回×6、ダンベルベンチ12kg 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、有酸素JOG15分


その後、23gプロテインを摂取。


お昼と夕食を兼ねたものがこちら



これにもんじゃ焼きでした。


ビール×1、レモンサワー×5も。。




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