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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ296

1月6日(水)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



朝食はこんな感じでした。




昼食はこんな感じでした。







この日は夕方17時半ごろにトレーニング。

腹筋下部 10回×6、胸ダンベルショルダープレス12kg 10回×6、ダンベルカール12kg 10回×6、13分有酸素JOG、10分ストレッチ


その後、23gプロテインを摂取。




夕食はこんな感じでした。






これにビール×1、レモンサワー×3を。



毎日のむねー!(ため息)









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