夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ296

1月6日（水）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じでした。

昼食はこんな感じでした。

この日は夕方17時半ごろにトレーニング。

腹筋下部 10回×6、胸ダンベルショルダープレス12kg 10回×6、ダンベルカール12kg 10回×6、13分有酸素JOG、10分ストレッチ

その後、23gプロテインを摂取。

夕食はこんな感じでした。

これにビール×1、レモンサワー×3を。

毎日のむねー！（ため息）