夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ298

1月8日（金）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じ。

朝11時ごろトレーニング。

腹筋下部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、ラットプルダウン 10回×6、13分有酸素JOG,

その後、23gプロテインを摂取。

昼食はこんな感じ。

夕食はこんな感じ。

これにいつものビール×１、ハイボール×３を。

やってるなー！！（褒めてないよ）