夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ301

1月11日（月）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じでした。

この日は朝9時からトレーニング。

腹筋上部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、、胸筋 10回×6、、13分有酸素JOG

その後、23gプロテインを摂取。

昼食はこんな感じです。

夕食はこんな感じでした。

これらにビール×1、ハイボール×７

またやっちゃいましたね。。