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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ301

1月11日(月)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



朝食はこんな感じでした。






この日は朝9時からトレーニング。



腹筋上部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、、胸筋 10回×6、、13分有酸素JOG


その後、23gプロテインを摂取。



昼食はこんな感じです。




夕食はこんな感じでした。







これらにビール×1、ハイボール×7


またやっちゃいましたね。。






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