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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ303

1月13日(水)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。




腹筋下部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、背中ベントオーバーローイング40kg 10回×6、ダンベルプレス12kg 10回×3、12分有酸素JOG


その後、23gプロテインを摂取。



朝食はこんな感じでした。




昼食はこんな感じ。




夕食はこんな感じ。





そしてこれにビール×1、レモンサワー×3を。



2021年もお酒かね。。



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