夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ303

1月13日（水）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

腹筋下部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、背中ベントオーバーローイング40kg 10回×6、ダンベルプレス12kg 10回×3、12分有酸素JOG

その後、23gプロテインを摂取。

朝食はこんな感じでした。

昼食はこんな感じ。

夕食はこんな感じ。

そしてこれにビール×１、レモンサワー×３を。

2021年もお酒かね。。