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夢の腹筋6パックになれるか?トレーニングと食べ物メモ304

1月14日(木)のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。



朝食はこんな感じ。




朝7時半からトレーニング。

腹筋下部 10回×6、ラットプルダウン 10回×6、肩ショルダープレス12kg 10回×6、ベンチ70kg 10回×3、12分バイク


その後、23gプロテインを摂取。



昼食はこんな感じ。




夕食はこんな感じでした。




これにビール×1、ハイボール×3




スープで誤魔化されないぞ。



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