夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ304

1月14日（木）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

朝食はこんな感じ。

朝7時半からトレーニング。

腹筋下部 10回×6、ラットプルダウン 10回×6、肩ショルダープレス12kg 10回×6、ベンチ70kg 10回×3、12分バイク

その後、23gプロテインを摂取。

昼食はこんな感じ。

夕食はこんな感じでした。

これにビール×１、ハイボール×３

スープで誤魔化されないぞ。