夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ306

1月16日（土）のトレーニングと食べたものメモです。

*自分のルールとして必ず1時間で終わらせてます。

この日は朝からトレーニング。

腹筋下部 10回×6、ベンチ70kg 10回×6、ショルダープレス27kg 10回×6、サンドバック8分、有酸素JOG17分

その後、23gプロテインを摂取。

朝食はこんな感じ。

昼食はこんな感じ。

夕食はこんな感じでした。

これらにビール×１、レモンサワー×3。